深蹲和俯卧撑，这两招简直是自重训练中的超级明星！不管在哪儿，只要有点时间，就能开始锻炼。如果你整天靠坐着过活，基本上就是在和健康说再见；而就算工作再忙，也别忘了腾出10-15分钟来做做深蹲和俯卧撑（新手可以从每组10-15次，做4到6组开始）。那么，累的时候为什么也得坚持这两个动作呢？

首先，深蹲和俯卧撑是对抗久坐带来的“亚健康”利器。现在很多人的“疲惫”都是坐出来的，长期坐着会让背部、颈椎问题频发，臀部肌肉萎缩，导致你走路都能感到腿软。而深蹲能把淤积在腿上的血液重新泵回心脏，俯卧撑则能锻炼你的上身肌肉，让你坐姿不再驼背。每天抽空做这两项运动，可以有效消除久坐引起的健康隐患。

其次，提升大脑的氧气供给，抵抗精神疲惫。你有没有感觉坐久了思维变得迟钝？这可能是脑子缺氧的信号。当你总是对着屏幕，进行浅呼吸，长时间下来大脑就会“中暑”。深蹲和俯卧撑是让你呼吸加深、心率提升的绝佳方式，能迅速提高脑部供氧量，让你清醒又精神。 qy球友会

别忘了，我们的肌肉可是不停地在流失啊。特别是30岁之后，肌肉每年以1%速度流失，到了搬快递都觉得吃力的地步。深蹲为腿部发力，俯卧撑能够增强推力，让你日常活动轻松惬意，保持力量水平，五十岁依然如三十岁。

接下来，来聊聊美容话题。想要塑造好身材，控制脂肪增长，深蹲和俯卧撑都是绝佳的选择。深蹲能够调动大肌群，燃烧大量热量，俯卧撑则帮助你收紧手臂和胸部，整个人看上去更纤瘦。对于忙碌的你来说，这可真是高性价比的身材管理法。

最后，别小看运动和睡眠的关系。很多人晚上都睡得不好，尤其是久坐的人，血液循环不畅，睡眠质量直线下降。研究发现，适度运动的人深度睡眠比例会提升，而十分钟的深蹲和俯卧撑正好能促进血液循环，让你睡得香，醒来时精神满满。 qy球友会

所以，别再找借口啦，深蹲和俯卧撑，给自己点时间，身体会感谢你的！